Hilfe in der Krise – in Leichter Sprache
Geht es Ihnen sehr schlecht? Hier finden Sie schnell Hilfe.
Sind Sie in Gefahr?
- Ist jemand schwer verletzt?
- Will jemand sterben?
- Dann rufen Sie sofort an:
Werden Sie bedroht?
- Tut Ihnen jemand Gewalt an?
- Dann rufen Sie die Polizei an:
Möchten Sie reden?
- Sie sind traurig oder haben Angst.
- Sie können mit jemandem reden.
- Am Tag und in der Nacht.
- Sie müssen Ihren Namen nicht sagen.
Sind Sie ein Kind oder jugendlich?
- Sie haben Sorgen.
- Sie können anrufen oder schreiben.
- Das kostet nichts.
Haben Sie Gewalt erlebt?
- Sie bekommen Hilfe und Beratung.
- Das kostet nichts.
Ruhig werden
Atmen
- Atmen Sie langsam ein.
- Zählen Sie bis 4.
- Atmen Sie langsam aus.
- Zählen Sie bis 6.
- Machen Sie das 5-mal.
Füsse
- Stellen Sie beide Füsse auf den Boden.
- Drücken Sie fest.
- Spüren Sie den Boden.
- Sagen Sie: Ich bin hier.
Hände
- Kreuzen Sie die Arme vor der Brust.
- Tippen Sie abwechselnd links und rechts.
- Ganz langsam.
- 1 Minute lang.
Wichtig
- Sie sind nicht allein.
- Hilfe holen ist gut.
- Es gibt immer einen nächsten Schritt.