Помощь в кризисе – простым языком
Вам очень плохо? Здесь Вы быстро найдёте помощь.
Вы в опасности?
- Кто-то тяжело ранен?
- Кто-то хочет умереть?
- Тогда сразу звоните:
Вам угрожают?
- Кто-то применяет к Вам насилие?
- Тогда звоните в полицию:
Хотите поговорить?
- Вам грустно или страшно.
- Вы можете с кем-то поговорить.
- Днём и ночью.
- Вам не нужно называть своё имя.
Вы ребёнок или подросток?
- У Вас есть заботы.
- Вы можете позвонить или написать.
- Это бесплатно.
Вы пережили насилие?
- Вы получите помощь и совет.
- Это бесплатно.
Успокоиться
Дышать
- Медленно вдохните.
- Считайте до 4.
- Медленно выдохните.
- Считайте до 6.
- Сделайте так 5 раз.
Ноги
- Поставьте обе ноги на пол.
- Сильно надавите.
- Почувствуйте пол.
- Скажите: Я здесь.
Руки
- Скрестите руки на груди.
- Постукивайте по очереди слева и справа.
- Очень медленно.
- 1 минуту.
Важно
- Вы не одни.
- Просить о помощи – это хорошо.
- Всегда есть следующий шаг.