De l’aide en cas de crise – Facile à lire
Vous allez très mal ? Ici, vous trouvez vite de l’aide.
Êtes-vous en danger ?
- Quelqu’un est gravement blessé ?
- Quelqu’un veut mourir ?
- Alors appelez tout de suite :
Êtes-vous menacé·e ?
- Quelqu’un vous fait du mal ?
- Alors appelez la police :
Voulez-vous parler ?
- Vous êtes triste ou vous avez peur.
- Vous pouvez parler à quelqu’un.
- Le jour et la nuit.
- Vous n’avez pas besoin de dire votre nom.
Êtes-vous un enfant ou un·e jeune ?
- Vous avez des soucis.
- Vous pouvez appeler ou écrire.
- C’est gratuit.
Avez-vous subi des violences ?
- Vous recevez de l’aide et des conseils.
- C’est gratuit.
Se calmer
Respirer
- Inspirez lentement.
- Comptez jusqu’à 4.
- Expirez lentement.
- Comptez jusqu’à 6.
- Faites-le 5 fois.
Pieds
- Posez les deux pieds sur le sol.
- Appuyez fort.
- Sentez le sol.
- Dites : Je suis ici.
Mains
- Croisez les bras sur la poitrine.
- Tapotez à gauche, puis à droite.
- Très lentement.
- Pendant 1 minute.
Important
- Vous n’êtes pas seul·e.
- Demander de l’aide, c’est bien.
- Il y a toujours une prochaine étape.