Ajuda numa crise – em leitura fácil
Sente-se muito mal? Aqui encontra ajuda rápida.
Está em perigo?
- Alguém está ferido com gravidade?
- Alguém quer morrer?
- Então ligue já:
Alguém o ameaça?
- Alguém lhe faz mal?
- Então ligue para a polícia:
Quer falar?
- Está triste ou tem medo.
- Pode falar com alguém.
- De dia e de noite.
- Não precisa de dizer o seu nome.
É criança ou jovem?
- Tem preocupações.
- Pode ligar ou escrever.
- É grátis.
Sofreu violência?
- Recebe ajuda e conselhos.
- É grátis.
Acalmar-se
Respirar
- Inspire devagar.
- Conte até 4.
- Expire devagar.
- Conte até 6.
- Faça isto 5 vezes.
Pés
- Ponha os dois pés no chão.
- Carregue com força.
- Sinta o chão.
- Diga: eu estou aqui.
Mãos
- Cruze os braços sobre o peito.
- Bata de leve: esquerda, direita.
- Muito devagar.
- Durante 1 minuto.
Importante
- Não está sozinho.
- Pedir ajuda é bom.
- Há sempre um próximo passo.