Ndihmë në krizë – në gjuhë të thjeshtë
A jeni shumë keq? Këtu gjeni shpejt ndihmë.
A jeni në rrezik?
- A është dikush i plagosur rëndë?
- A do dikush të vdesë?
- Atëherë telefononi menjëherë:
A Ju kërcënon dikush?
- A Ju bën dikush dhunë?
- Atëherë telefononi policinë:
A doni të flisni?
- Jeni të trishtuar ose keni frikë.
- Mund të flisni me dikë.
- Ditën dhe natën.
- Nuk duhet të thoni emrin Tuaj.
A jeni fëmijë ose i ri?
- Keni shqetësime.
- Mund të telefononi ose të shkruani.
- Kjo nuk kushton asgjë.
A keni përjetuar dhunë?
- Merrni ndihmë dhe këshilla.
- Kjo nuk kushton asgjë.
Të qetësoheni
Frymëmarrja
- Merrni frymë ngadalë.
- Numëroni deri në 4.
- Nxirreni frymën ngadalë.
- Numëroni deri në 6.
- Bëjeni këtë 5 herë.
Këmbët
- Vendosni të dyja këmbët në dysheme.
- Shtypni fort.
- Ndjeni dyshemenë.
- Thoni: Jam këtu.
Duart
- Kryqëzoni krahët para gjoksit.
- Prekni me radhë majtas dhe djathtas.
- Shumë ngadalë.
- Për 1 minutë.
E rëndësishme
- Nuk jeni vetëm.
- Të kërkosh ndihmë është mirë.
- Gjithmonë ka një hap tjetër.