Ayuda en una crisis – en lectura fácil
¿Se siente muy mal? Aquí encuentra ayuda rápida.
¿Está en peligro?
- ¿Hay alguien herido grave?
- ¿Alguien quiere morir?
- Entonces llame ahora mismo:
¿Alguien le amenaza?
- ¿Alguien le hace daño?
- Entonces llame a la policía:
¿Quiere hablar?
- Está triste o tiene miedo.
- Puede hablar con alguien.
- De día y de noche.
- No tiene que decir su nombre.
¿Es usted niño o joven?
- Tiene preocupaciones.
- Puede llamar o escribir.
- Es gratis.
¿Ha sufrido violencia?
- Recibe ayuda y consejo.
- Es gratis.
Calmarse
Respirar
- Tome aire despacio.
- Cuente hasta 4.
- Suelte el aire despacio.
- Cuente hasta 6.
- Hágalo 5 veces.
Pies
- Ponga los dos pies en el suelo.
- Apriete fuerte.
- Sienta el suelo.
- Diga: estoy aquí.
Manos
- Cruce los brazos sobre el pecho.
- Dé golpecitos: izquierda, derecha.
- Muy despacio.
- Durante 1 minuto.
Importante
- No está solo.
- Pedir ayuda está bien.
- Siempre hay un paso siguiente.