Допомога в кризі – простою мовою
Вам дуже погано? Тут Ви швидко знайдете допомогу.
Ви в небезпеці?
- Хтось тяжко поранений?
- Хтось хоче померти?
- Тоді негайно телефонуйте:
Вам погрожують?
- Хтось чинить Вам насильство?
- Тоді телефонуйте в поліцію:
Хочете поговорити?
- Вам сумно або страшно.
- Ви можете з кимось поговорити.
- Удень і вночі.
- Вам не треба казати своє ім'я.
Ви дитина або підліток?
- У Вас є турботи.
- Ви можете зателефонувати або написати.
- Це безкоштовно.
Ви пережили насильство?
- Ви отримаєте допомогу й пораду.
- Це безкоштовно.
Заспокоїтися
Дихати
- Повільно вдихніть.
- Рахуйте до 4.
- Повільно видихніть.
- Рахуйте до 6.
- Зробіть так 5 разів.
Ноги
- Поставте обидві ноги на підлогу.
- Сильно натисніть.
- Відчуйте підлогу.
- Скажіть: Я тут.
Руки
- Схрестіть руки на грудях.
- Постукуйте по черзі ліворуч і праворуч.
- Дуже повільно.
- 1 хвилину.
Важливо
- Ви не самі.
- Просити про допомогу – це добре.
- Завжди є наступний крок.